Waarom je vanaf nu moet stoppen met het intrekken van jouw navel!

Houd jij ook je navel ingetrokken?! Grote kans dat je dit doet om één van de volgende drie redenen.

1. Esthetisch: Zodat je net die te strakke broek aan kan. En vervolgens je navel blijft intrekken om er voor je gevoel goed uit te zien.
2. Gecoacht: Een therapeut of trainer heeft je verteld dat dit blessures aan je rug voorkomt/hersteld. En dat je hier een sterke core door ontwikkeld.
3. Zwangerschap: Door je prachtige buik kan het middenrif richting expiratie stand blijven staan(functioneel). Als een vrouw zich na de zwangerschap niet bewust is van haar ademhaling, kan dit zo blijven.

Door het intrekken van je navel ben je niet meer in staat om een buikademhaling toe te passen. Dit heeft in meer of mindere mate impact en kan een kettingreactie aan klachten veroorzaken in je lichaam. Ook wanneer je niet je navel intrekt zijn er andere redenen waardoor je onbewust geen buikademhaling toe past. Dit betekent automatisch dat je hoog ademhaalt en dit noemen we borstademhaling. 9 van de 10 mensen ademen te hoog en te vaak. De kans is dus groot dat jij dit ook doet!

9 van de 10 mensen ademen te hoog en te vaak.

Waarschijnlijk verwacht je het niet, maar een borstademhaling kan negatieve gevolgen hebben. Het activeert het deel van je autonome zenuwstelsel dat gericht is op actie(vechten en vluchten etc.). Dit betekent dat je bloeddruk, hartslag en spierspanning kunnen stijgen. Je staat AAN en dit zorgt vaak voor een gejaagd en gehaast gevoel. Wanneer dit systeem overdag te actief is, beïnvloedt dit de kwaliteit van je slaap. Het AAN staan zorgt ervoor dat je niet in je diepe slaap terecht komt. Wanneer je lichaam gedurende de nacht niet optimaal herstelt heeft dit onder andere consequenties voor je hormoonhuishouding. Eén van de belangrijkste is een mindere aanwezigheid van het groeihormoon. Deze zorgt voor het herstel van botten en spieren /pezen en werkt ontstekingsremmend. Ook de hormonen verantwoordelijk voor je honger- en verzadigingsgevoel(ghreline en leptine) veranderen. Bij kwalitatief minder slapen zal je honger gevoel dus toenemen. Je gaat meer calorieën(tot wel 200-300kcal) eten en waarschijnlijk meer tussendoortjes. Dit heeft weer vele consequenties voor de darmperistaltiek en daarmee darmproblematiek. Dit is dus ook mega belangrijk wanneer je wilt afvallen.

En wat te denken van hoofd-, nek-, schouder-, rug- en bekkenbodemproblemen. Zoals beschreven veroorzaakt de borstademhaling een hogere spierspanning. Dit met name in het spierweefsel rondom je nek(hulpademhalingsspieren). Met als mogelijk gevolg hoofdpijn, maar ook een verminderde werking van het bekkenbodem doordat het middenrif niet juist werkt.

Hopelijk hebben we je bewuster gemaakt van het belang van een goede buikademhaling en de positieve effecten die ademhaling op je lichaam heeft. Dus relax, laat je buik los en ga ECHT ademhalen!