Foamrollen zinvol of niet?

Veel sporters gebruiken foamrollers, bijvoorbeeld tijdens de warming-up of cooling-down. Foamrollen is een massagetechniek waarbij een roller van rubber of schuim gebruikt wordt. Sporters masseren een bepaalde spiergroep door op de roller te gaan liggen en er dan langzaam overheen te bewegen.

Gespannen en pijnlijke spieren beïnvloeden ons bewegen, onze prestaties en hoe we ons voelen. Velen wenden zich tot het foamrollen als oplossing voor pijnlijke en gespannen spieren. Maar hoe zinvol is dit eigenlijk?

Er wordt verondersteld dat er op basis van intensieve herhaaldelijke belasting en intensieve sportbeoefening kleine beschadigingen ontstaan in je bindweefsel. Deze kunnen zorgen voor verklevingen en een vervelend en soms pijnlijk gevoel.

Foamrollen werkt op basis van het principe van self myofascial release. Het myofascial betreft de fascia. Dit is het verbindende en beschermende weefsel dat om je spieren, bloedvaten, zenuwen en organen ligt. Deze structuur kun je zien als een strak vlies dat alles in je lichaam bij elkaar houdt.

Het release betekent dat je door het uitoefenen van mechanische druk van buiten af, (door het rollen over de koker) de ontstane verklevingen doorbreekt en hiermee de spierspanning verlaagt.

Er is zeker wetenschappelijk bewijs dat het meest geïrriteerde stukje in de strakke spier, de “trigger point”, positief beïnvloed wordt door het rollen. De mechanische druk zorgt namelijk ervoor dat je spieren op korte termijn tot ontspanning komen en de pijn wordt gedempt.

Het rollen met behulp van je eigen lichaamsgewicht over een cilindervormige koker is een goede manier om:

• Het gespannen gevoel in de specifieke spier tijdelijk te verminderen
• Het bewegingsvermogen(ROM) tijdelijk te verbeteren
• De weg vrij te maken naar verbetering van je sportprestaties

Maar let op,  foamrollen alleen is niet de sleutel tot verandering in je bindweefsel op de lange termijn! De mechanische druk zorgt ervoor dat je spieren op (zeer) korte termijn tot ontspanning komen. Het is dus een prima middel voor tijdelijke pijndemping en ontspanning. Er verandert echter structureel niets in de kwaliteit van het spier- en bindweefsel. Hiervoor zijn rekkingen en gevarieerde dynamische trainingsvormen van groot belang.

Foamrollen is dus een prima aanvulling, maar geen heilige graal.